効果的な泣き方とは？
“感動の涙”を流す！
自分の悲しみや怒りなど不快なストレスで泣くより、映画や小説など他人の経験による話で泣くほうが効果的。
自分だけの泣きのツボを見つける！
泣けるツボは人によってそれぞれ。
恋愛、家族、ペット、スポーツなど自分が泣ける分野を知っておくと良い。
泣くことに集中する！
周りが泣いていると泣けなくなる人は一人で泣く、涙が出たら我慢しないなど集中するのがポイント。
「号泣したらスッキリした」「思う存分泣いたら、気が楽になった」
という経験をしたことがある人は多いはず。
このように「涙」を流すと晴れ晴れとした気持ちになったりするのはなぜでしょうか？
人はストレスを感じたとき、自律神経系の中の交感神経という神経システムが活発になります。
この交感神経は身体を「戦闘モード」に変えているため、身体は極度の緊張状態に。
この緊張をほぐすたに必要なのが、「お休みモード」にする副交感神経の活発化。
つまり、リラックスとは、副交感神経を活発化させることだともいえます。
副交感神経を活発化させるのに最も簡単な方法、それは「睡眠」です。
寝てしまえば、交感神経によって引き起こされたストレスも軽減することができ、疲れも取れます。
ところが睡眠不足が続いたり、なかなか深い眠りに就けない人は交感神経が活発に働き続けるため、
ストレス過多になりがち。
ストレスがたまる→眠れない→ますますストレスがたまるという悪循環に陥ってしまいます。
でも、眠らなくても副交感神経を活発化させる方法がひとつ。それが「涙」を流すこと。
泣くとスッキリするのは、起きた状態のまま。
まるでたっぷり寝たようなリラックス感を得られるからなんです。
もちろん、どんな涙でも流せばいいというわけではありません。
目にゴミが入ったり、玉ねぎを切った時に出る「反射の涙」や、
眼球を保護するための「基礎分泌の涙」ではストレス解消はできません。
「情動の涙」と呼ばれる、悲しい時や感動した時に流す涙こそが、ストレスを洗い流してくれる
というわけです。
さらに言えば、ストレスをスッキリと解消するためには“感動の涙”がいちばん効果的。
なぜなら、「涙」を流す引き金は、「ストレス」だから。
映画やドラマ、小説など他人が経験したストレスで泣く“感動泣き”をしたほうが
スッキリと解消することができます。
しかも他人の苦しい経験やつらい経験を追体験することで、自分のストレスに対する耐性もアップ。
泣くほどストレスに強くなれるのです。
浦安市民活動センターにて出張涙活『朝日新聞』1/19（日）